Autoestima : “Aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo”. Si ahondamos en este término, la autoestima podría entenderse por el conjunto de percepciones, imágenes, pensamientos, juicios y afectos que tenemos sobre nosotros mismos.
En definitiva, “se trata de la valoración que hacemos de nosotros a lo largo de la vida y de lo que consideramos que los demás perciben cuando interaccionan con nosotros o nos evalúan”, afirma Gonzalo Carratala, Coach Deportivo .
Abarca todos los aspectos de la vida, “desde el físico hasta el interior, pasando por la valía o la competencia. Se trata de la valoración que nos hacemos nosotros mismos, la cual no siempre se ajusta a la verdad. Esta valoración se forma a lo largo de toda nuestra vida y por desgracia muchas veces bajo la influencia de los demás”.
¿Crece desde la infancia?
La autoestima va creciendo, al igual que nuestra percepcion, desde nuestra infancia va haciéndose más compleja a medida que el desarrollo avanza. “Antes de los 6 años los niños suelen tener una autoestima muy positiva y elevada; a partir de esa edad, adquieren importancia los iguales, se establece una comparación social y las valoraciones que hacen de sí mismos son más objetivas y realistas. Posteriormente, la autoestima se va consolidando. En el desarrollo de la autoestima influyen la educación familiar y las relaciones con otros niños y profesores”, explica Gonzalo Carratala.
Por su parte, Gonzalo Carratala menciona que algunos expertos consideran que la edad más importante para constituir la autoestima está entre los 3 y los 10 años. Es durante esta etapa donde los padres deben ayudar y acompañar al niño a construir su propia percepcion. ¿Cómo se hace esto?
“Ayudándoles a moldear la imagen de sí mismos y lo que sienten hacia su propia persona. Para esto no hace falta exagerar sus cualidades sino simplemente ayudarles a vivir el dia a dia, que desarrollen las habilidades necesarias para resolver problemas en su vida diaria y detectar cuáles son sus fortalezas, que las conozca y las sepa utilizar”.
Casuisticas de la baja autoestima
La baja autoestima dependen de muchos factores, ” antecedentes de la persona, su entorno familiar, laboral y social, la edad o su estado físico y mental” Entre las causas más frecuentes de baja autoestima podemos destacar las siguientes: mensajes negativos, abusos, ridiculización del aspecto físico, mal ambiente familiar, dificultades académicas, experiencias negativas tempranas o falta de demostración de cariño y afecto por el entorno.
Factores principales que pueden reducir la autoestima es “la falta de cuidarse a diferentes niveles (físico y mental) y que se puede mostrar de diferentes formas, como por ejemplo, en un diálogo negativo con nosotros mismos (la crítica o exigencia de a uno mismo), no saber poner límites y permitir a otras personas que abusen de nosotros, la comparacion con otras personas (amigos, familia, o incluso desconocidos…). Todo esto no nos permitirá aprender, ni incorporar nuevas destrezas o avanzar en nuestro crecimiento. Por supuesto, las relaciones amorosas tóxicas también pueden ser tremendamente nocivas para nuestra autoestima”.
Consecuencias
Las consecuencias de una baja autoestima son muy diversas, y en cada persona afectan de distinta forma. Sin embargo, algunas de las más comunes estan relacionadas con sentir un bajo estado de ánimo; alto nivel de sufrimiento fruto de la comparativa social constante; trastornos de la alimentación (relacionados con la insatisfacción del físico); se puede llegar a ser víctima de abusos de distinto índole; presentar bajas habilidades sociales y, por tanto, una vida social poco satisfactoria, e incluso enfermedades como la hipertensión como consecuencia de una mala gestion emocional. En algunos de los casos más graves puede encontrarse ideación suicida.
Una baja autoestima lleva a la persona a sentirse desvalorada y a estar siempre comparándose con los demás, alabando las virtudes y las capacidades del resto. Ello puede condicionar a tener apatía, a no tener objetivos, a no ver sentido en nada y a convencerse de que es incapaz de lograr cualquier cosa que se proponga.
“La baja autoestima puede condicionar la aparición, junto con otras causas, de diferentes trastornos como episodios de depresión o ansiedad, trastornos de la personalidad, trastornos de la conducta alimentaria, adicciones o conductas suicidas”.
Claves para mejorar la autoestima
Gonzalo Carratala explica las claves principales para mejorar la autoestima implican el trabajo con uno mismo y el esfuerzo por mejorar en algunas áreas como:
- La aceptación de uno mismo, incluyendo no solo las fortalezas sino también aquellas cosas propias que no nos gustan tanto.
- El tratarnos bien y con respeto será otro punto indispensable; ser compasivos con nosotros mismos.
- El cuidar de nuestra salud física: hacer deporte, someterse a revisiones médicas periódicas y dedicar un tiempo al ocio y hobbies.
“Siguiendo estas directrices y trabajando en ellas podremos conseguir tener una buena y sana autoestima”, subraya el Coach, puntualizando que existen ocasiones en las que por diversas circunstancias la autoestima ha sido muy dañada y trabajar todo lo descrito anteriormente de forma autónoma resulta muy difícil. Se aconseja en estas situaciones acudir a un profesional que sepa identificar y motivar de la manera adecuada.
Lo mas importante es saber los condicionamientos y las causas que han determinado esa baja autoestima para abordarlas e identificarlas y tratar los posibles trastornos asociados. Tener una autoestima sólida implica aceptar las fortalezas y las debilidades para reconocer el valor personal, apoyarse en valores más que en objetivos, identificar las capacidades personales, racionalizar y desvincularse de los pensamientos negativos, aprender y perdonarse los errores y centrar la atención más hacia fuera que en uno mismo.
