La visualización es la creación o recreación de una situación en la mente en ausencia de estímulos externos mediante la utilización de distintos sentidos ( incluyendo pensamientos, emociones y sensaciones ) .Esto quiere decir que un deportista puede ” ver ” el desarrollo de su actividad sin que nada de eso esté sucediendo ( ausencia de estímulos externos ) o que por ejemplo un futbolista puede imaginar la ejecución de un penalti sintiendo miedo, escuchando al público gritar y percibiendo el roce de la pelota con el pie ( utilización de diversos sentidos ). Con eso descartamos la idea de visualización es solo ver imágenes en la mente, puede ( y es conveniente ) incluir diversos sentidos, lo que la hará más real aún.
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¿ PARA QUÉ SIRVE ?
Aprendizaje de habilidades motoras : Visualizar Antes, Durante o después del entrenamiento o evento deportivo puede facilitar el proceso de aprendizaje de un nuevo movimiento, ayudar a perfeccionar una ejecución o incluso a corregir un aspecto técnico.
Motivación, Autoconfianza y Ansiedad : Imaginar una gran actuación, la obtención de una medalla o la llegada a la meta puede elevar tanto la motivación como la autoconfianza. A su vez, visualizar un paisaje podría ser útil para controlar la ansiedad a la hora de competir, así como también puede hacerlo la simulación de competencias futuras( familiarizarse mentalmente con lo que pueda llegar a suceder, imaginarse un circuito, un rival duro o diversas condiciones climáticas puede ser de gran ayuda ).
Estrategias y Solución de Problemas : Ensayar que hacer frente a diversas alternativas que pueden presentarse permite anticiparse y prepararse incluso para entrenar situaciones o condiciones que no pueden simularse en entrenamientos.
Rehabilitación de Lesiones : Se ha demostrado que visualizar ( ya sea continuar realizando mentalmente el entrenamiento o imaginar un tendón sanando ) puede ayudar al manejo del dolor y la recuperación motora.
VISUALIZACIÓN EFECTIVA
Perspectiva Interna : Implica visualizar en 1ª persona, el deportista ve las cosas desde sus propios ojos, sintiendo las sensaciones que experimenta en dicha situación, como por ejemplo, el viento en su cara al correr.
Perspectiva Externa : La visualización es en 3ª persona, el deportista se ve así mismo desde las perspectiva de un observador externo, como si fuera una película.
¿ Cómo sería su utilización ?
– Los estudios se inclinan por la interna, sin embargo, debido a que los dos tipos de visualización brindan información diferente sobre una determinada situación, podría ser útil dominar ambas. La interna le permite vivenciar al deportista sensaciones que no se hacen presentes en la externa, pero esta última puede permitir una visión más amplia si se busca por ejemplo practicar mentalmente una táctica de equipo
Nivel de Habilidad : La visualización es muy útil tanto para profesionales como para gente amater, ya que lo mas importante es que el contenido de las imágenes coincidan con la etapa de desarrollo de las habilidades, no tiene ningún sentido visualizar golpes de suma complejidad para alguien que por primera vez agarra una raqueta por ejemplo.
Visualización Positiva : No hay ninguna duda, las imágenes positivas conducen generalmente a la mejora del rendimiento, mientras que las imágenes negativas tienden a su empeoramiento. Incluso , en una investigación se descubrió que cuando se le pide al deportista ( en el marco de una visualización ) que por ejemplo hablando del fútbol ” no pierda la pelota ” se producen disminuciones en el rendimiento. Enfocarnos en lo que NO hay que hacer no es una buena idea.
Timing : ¿ Cámara lenta o tiempo real ?
Originalmente, se pensaba que visualizar en cámara lenta era más efectivo porque permitía a los atletas aislar los errores y corregirlos. Sin embargo, recientemente las investigaciones han sugerido que ensayar movimientos en cámara lenta puede provocar patrones neuronales que no son los involucrados en la acción real. Osea que , mejor en tiempo real ( tal vez podamos hacer una excepción para aquellos casos en que recién se está empezando un deporte, o alguna habilidad )
POSDATA Es Importantísimo incluir sensaciones, emociones y pensamientos, buscar detalle y claridad.
